Como o Exercício PODE Ajudar a Voltar e …

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Se rápido Você tem nas Costas OU dor NAS Articulações. há provavelmente algumas vezes when Tudo Que rápido Você Quer Fazer E Ficar deitado na cama o dia TODO. E tentador, mas PODE piorar o Problema. Os Médicos costumavam prescrever Repouso sem leito parágrafo dor nas Costas e Outras condições de dor chronic, mas Estudos descobriram Que como PESSOAS Que se exercitam e Permanecer Flexível Gerir A SUA dor Muito Melhor do Que aqueles Que NÃO o fazem.

“O Exercício melhora o Seu Limiar de dor”, Diz Trent Nessler, PT, DPT, MPT, vice-presidente da Champion Sports Medicine em Birmingham, Alabama. “Com dor chronic o Seu Limiar de dor gotas -… Em OUTRAS Palavras, é Preciso Menos dor parágrafo Fazer rápido Você se Sentir Mais desconfortável Com cardiovascular, fortalecimento e Exercício da flexibilidade, rápido Você PODE melhorar Esse Limiar de Dor”

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Tal Como Acontece com OUTRAS Experiências subjetivas, Tais Como de amor, medo OU Raiva, Não há nenhuma Maneira de Medir objetivamente dor. Pedimos Sean Mackey, MD, PhD, chefe da Divisão de Tratamento da Dor e professor de anestesia na Stanford University School of Medicine, parágrafo explicar a sensação desagradável Que Todos Nós sentimos de Maneiras Diferentes.

Começando

Se Você TEM Uma Condição de dor chronic Como dor nas Costas OU fazer Quadril, Joelho OU Ombro Problemas, Você Não DEVE Começar hum Programa de Exercícios sem Orientação. Verifique com Seu médico Primeiro e, em SEGUIDA, PROCURAR UM Especialista Para Ajudá-lo a desenvolver hum Programa de Exercícios individualizado. “Ter hum Profissional – hum fisioterapeuta OU Treinador esportivo – Mostrar-LHE o Que É apropriado parágrafo Fazer, dada a SUA Condição”, Diz Nessler. “Eu PODE recomendar hum Determinado Exercício Que É Ótimo Pará 75% das Pessoas, mas TALVEZ Outros 25% Realmente NÃO DEVE faze-lo.”

Uma Coisa Que hum bom Treinador vai Fazer E algo Chamado Uma postural Avaliação. “Olhamos para Ver Como rápido Você se Sente, Como Você está em, Como rápido Você anda”, Diz Joshua Margolis, ACE, um personal trainer e Fundador da mente Sobre a Matéria Academia em Nova Iorque. “Ao Longo da Vida, Todos Nós desenvolvemos Estes desequilíbrios posturais. TALVEZ rápido Você Carrega Uma Criança em hum Quadril. TALVEZ rápido Você Levar hum saco em hum Ombro. Estes desequilíbrios Que possam surgir Como resultado MUITAS vezes PODE provocar dor nas Costas, Quadris, joelhos. e ombros “.

Margolis, MUITAS vezes recomenda Vários Trechos simples, Seguro que PODEM Ajudar um ALIVIAR uma dor nas Costas e Outras Articulações.

  • Deite de costas Sobre Uma alcatifa OU tapete. Descansar como Pernas em hum sofá, Cadeira OU pufe, de MoDo Que como Pernas dos saltos parágrafo a parte de Trás dos joelhos São Totalmente suportados. “Você está em nd MESMA posição that rápido Você seria se estivesse Sentado em Uma Cadeira, mas ágora uma pressao Sobre a SUA Coluna ESTÁ Completamente deslocada”, Explica Margolis.
  • Deite-se com o Seu Lado de barriga parágrafo Baixo em Uma bola de Estabilidade e DEIXE o Seu molde do Corpo parágrafo OS Lados da bola.
  • Deite de costas e mantenha OS joelhos em peito Seu. “Yoga Em. Enguias Chamam ISSO de ‘feliz do bebê” pose “, Diz Margolis.

O agachamento e Um Exercício simples that PODE Recolher a dor. “Eu ensino todos os meus Clientes a Fazer agachamentos”, Diz Nessler. “Se rápido Você tem dor com Ele, existem modificações Seu instrutor PODE recomendar. Quanto Mais Você melhorar um SUA CAPACIDADE de agachar, Mais Você Recolher um Dor e melhorar A SUA CAPACIDADE de Fazer Coisas Como subir e Escadas Descer.

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